Échauffement (sport)
Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre.
Sommaire |
[modifier] Définition
L'échauffement, en sport, est la période de début d’entraînement (ou de compétition), de durée plus ou moins longue et d’intensité plus ou moins importante. L’échauffement consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire. Nul pratiquant expérimenté ne peut contester la nécessité fondamentale d’un échauffement, car nombreux ont goûté les méfaits d’un travail « à froid ». Ainsi nous savons qu’il est nécessaire de « chauffer la machine » avant d’entreprendre des actions très dynamiques, pour notamment éviter des blessures à froid (accidents musculaires et articulaires). Souvent négligé par les pratiquants de base, l’échauffement est une période incontournable, et plus on avance avec l’âge plus cette partie doit être longue et adaptée. Il devient aujourd’hui nécessaire de préciser les bienfaits de l’échauffement, plus précisément ses répercussions et sa méthodologie.
[modifier] Pourquoi s’échauffe-t-on?
Le but de l’échauffement est de préparer l’organisme à l’effort, en mettant progressivement le corps en éveil. Il s’ensuit inévitablement un changement biologique et psychologique.
Mais pourquoi s’échauffer?
- Améliorer les possibilités organiques (capacités physiologiques, physiques…)
- Améliorer la motricité corporelle (coordination, adresse, équilibre…)
- Améliorer la performance
- Prévenir les dommages corporels (protéger les muscles et les articulations).
[modifier] Que se passe-t-il dans l’organisme lorsqu’on s’échauffe ?
- Sur l’organisme
- Augmentation de la température corporelle (peut dépasser 38°5 pour un adulte)
- Augmentation du débit sanguin et de l’irrigation musculaire (vitesse de transport du sang dans les muscles, donc de l’apport d’oxygène et d’évacuation du gaz carbonique) ; augmentation de la ventilation pulmonaire et meilleure utilisation de l’oxygène (transport et diffusion tissulaire)
- Augmentation de la vitesse de contraction musculaire
- Sur la motricité corporelle
- Meilleure transmission de l’influx nerveux
- Augmentation de la sensibilité proprioceptive
- Economie d'énergie
- Sur la performance
- Augmentation des capacités psychiques et cognitives (attention et concentration, prise d’informations, sélections et choix des informations…)
- Augmentation des capacités organiques et articulo-musculaires.
- Sur la prévention des dommages corporels
- L’augmentation de la température du corps, baisse de la viscosité de la synovie (diminution des frottements articulaires et musculaires)
- Augmentation de l’élasticité musculaire (muscles plus souples, évite élongations et déchirures)
- Adaptation des actions motrices (évite entorses et effets de cisaillement).
[modifier] Comment s’échauffer?
La construction d’un échauffement par l’entraîneur ou l’athlète lui-même demande de se poser les questions de base et de respecter les principes méthodologiques suivants :
- Quel est l’objet de l’échauffement et de ce qui va le suivre ? (intention générale et public concerné). Par conséquent quelle sera la durée de celui-ci ?
- Quels sont les principes méthodologiques à suivre ?
- Quelle doit-être sa structure ?
- Quels contenus peut-on y mettre ? (exercices à valoriser)
- Indicateurs d’échauffement
[modifier] Quel échauffement ? quelle durée ?
Un échauffement pour quoi et pour qui ? S’adapter au public et à discipline en question est le plus pertinent. Le pratiquant lui-même ou l’entraîneur utilisera des procédés en rapport avec le type de spécialité sportive. Si par exemple, le thème de séance est centrée sur la maîtrise des déplacements, l’échauffement peut comporter un travail des appuis plantaires, afin de permettre aux réflexes d’équilibration (proprioceptifs) de jouer leur fonction rapidement.
